Face Yoga podle Saara Sahrman
Saara Sahrman je instruktorkou pilatesu, která vyvinula vlastní metodu péče o tělo s názvem SaSS. Je to zkratka pro intuitivní cvičení a odráží Saarin způsob myšlení na pohyb těla. Svaly v oblasti obličeje také potřebují pravidelnou údržbu, aby zůstaly elastické a mladistvé. Při obličejovém tréninku je nosným pilířem efektivní bránicové dýchání a použití centrální části těla, které jsou spojeny se strečinkem i svalově kondičními pohyby v oblasti hlavy. Cvičení se doporučuje provádět jednou denně, 3-5 dní v týdnu.
1, Revitalizace temporálů
Masírujte si temporální svaly konečky prstů krouživými pohyby. Udělejte si krátkou přestávku. Udržujte prodloužený trup, když posouváte prsty směrem k horní části hlavy. Tak se uvolní vaše spodní část čelisti. Toto cvičení pomáhá léčit bolesti hlavy a snižuje otok obličeje. Opakujte 5krát.
2, Tah po krku s pohledem nahoru
Levou rukou silně zatlačte na platysmu a posouvejte prsty nahoru a současně lehce zatlačte pravou rukou na klíční kost. Dívejte se nahoru. Nadechněte se a nechte svůj dech proudit z dolní části hrudního koše směrem k vašemu krku. Při výdechu udržujte natažený krk a zároveň aktivujte břišní svaly směrem k vašim zádům. Opakujte 5krát.
3, Zvedání lícní kosti a hrudníku
Jemně zespodu nadzvedněte pojivovou tkáň na pravou lícní kost. Nadechněte se levou stranou vašeho hrudního koše. Pomocí prstu udržujte střed obličeje aktivní i při vydechnutí. Udělejte si krátkou přestávku. Opakujte 5-6 krát.
4. Relaxace massetera a masáž ušních laloků
Pevným úchopem si masírujte ušní lalůčky zdola nahoru a shora dolů. Vytáhněte své ušní lalůčky šikmo vzhůru a zároveň uvolněte spodní čelist a žvýkací sval.
5. Podepření hlavy a soustředění se na páteř
Zvedněte celou délku páteře do správné polohy. Položte dlaně na vrch krčního obratle ve spodní části vaší lebky. Natáhněte krk a klouzavými pohyby pokračujte prsty nahoru. Vraťte hlavu do středu. Udržujte toto postavení čelisti i při nasměrování hlavy dopředu a mírně vzhůru.